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杨石回到房间，冲了个热水澡，盘膝坐在床上，静心打坐，调整心态，放松身心，进入无悲无喜的入静状态。
盘坐是杨石每日修炼的必修课之一，盘坐可以使人四平八稳，气血畅通，静坐时间更长更容易入静。
盘坐也不是时间越长越好，四十分钟后，杨石翻身下了床，舒展了下筋骨，开始了今天的工作。
《精忠报国》的曲谱杨石了然于心，很快抄写了出来，有了前三首歌的经验，杨石也是驾轻就熟的按照原歌词的意思和自我的理解填上了词。
不过为了保证整首歌曲的质量，杨石拨给了赵川老师，希望他能给一些建议，电话铃声在响了两声后被接通。
“赵老师你好，我是杨石，我写了一首新歌，需要您这边帮忙把把关。”杨石开门见山的说出了自己的目的。
“你小子还真是快枪手，这次是什么风格的？流行歌曲我可不接。”手机中传来赵川洪亮的声音。
快枪手，你才是快枪手，杨石满头黑线道：“放心吧，不是流行歌曲，是古风爱国类歌曲，这首歌我要再之后的节目录制中使用。”
“那好，你把歌曲发给我，我这边先看看，不过事先说好，如果歌曲质量不过关，别怪老头子翻脸骂人。”
“这个请您放心，歌绝不会让你失望的。”杨石信心满满的说道。
如此笃定，赵川心中好奇道：“希望如你所说，我可是拭目以待啊！”
挂断了两人的通话，杨石将曲谱歌词发了过去，然后换上武道服，前往器械室开始了今天的训练。
器械训练源远流长，石锁，沙袋，梅花桩等都是早期武者的训练器械，对练习气力，步伐等起到很好的辅助作用。
随着科技的发展，到了近代，伴随着科学的训练方法和新的器械器材的不断加入，科学和武道结合的也越来越紧密，尤其是在武道下三品的训练中，器械的运用对于力量、步伐等基础的提升，有着不可替代的作用。
杨石在器械上挥汗如雨了一个小时，各个身体部位得到了充分的训练，完成后才拖着疲惫的身体回到了房间。
杨石躺在柔软的大床上，打开了手机，界面跳出了几条天王刘望川的未接来电，杨石想了想拨打了回去。
“刘哥，怎么突然想起小弟了。”杨石态度热络的问道。
刘望川的声音有着一股让人心平气和的安全感，这是他纵横歌坛几十年的资本，“你
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